[...] 2 s 5 kg 30, 35 powt Triceps i biceps w super seriach Wyciskanie sztangi, aski chwyt 50 x 6, 55, 60, 65 po 5 powt Uginanie z hantlami supinacja 3 s 15 kg x 5 Wyciskanie francuskie hantla, siedząc, oburącz 4 s 23 kg x 10- 12 Drug curls ze sztangą 3 x 20kgx10- 12 Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4 s 5 kg na hantel 25, 20, 18, 22 Uginanie [...]
[...] | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x21,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | 10x19kg | 10x19kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x47,5kg | 10x47,5kg | 20x32,5kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | [...]